Cara memilih dumbbell untuk sukan dan kecergasan

Gaya hidup yang sihat, kecergasan dan aktiviti fizikal yang teratur – sekarang ini bukan hanya kata-kata, tetapi trend fesyen sebenar yang semakin popular setiap hari. Kelab kecergasan dan semua jenis tempat latihan tumbuh seperti cendawan selepas hujan, menarik pengunjung dengan peralatan moden dan pelbagai jenis bonus. Namun, ada yang terbiasa dengan cara kuno, di rumah. Merekalah yang paling sering mempunyai keinginan untuk memilih dumbbell berkualiti tinggi dan sesuai yang selalu ada di tangan dan yang akan menjaga otot tetap dalam keadaan baik, tanpa mengira waktu dan faktor lain.

Cara memilih dumbbells

Apa dumbbells untuk dipilih

Segera diperlukan untuk membuat tempahan bahawa mustahil untuk melakukan sepenuhnya semua kumpulan otot dengan hanya menggunakan dumbbell. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan jisim otot, anda memerlukan sekurang-kurangnya satu set simulator untuk melakukan apa yang disebut 'base' – penekan bangku, deadlift dan squats dengan barbel. Dumbbells adalah tambahan klasik yang membolehkan anda menunjuk kumpulan otot kecil – bisep, trisep, deltoid, bahu.

Bergantung pada reka bentuk, semua dumbbell yang dijual dapat dibahagikan kepada dua jenis konvensional:

  1. Dumbbells yang tidak boleh dilipat. Model dengan bar padat dan 'pancake' yang mempunyai berat tertentu dan tidak membenarkan anda mengubahnya semasa latihan. Dumbbell seperti itu agak murah, tetapi tidak membenarkan anda melihat beban dan mengubahnya semasa latihan. Mereka yang memilih dumbbell yang tidak dapat dilipat, lambat laun harus menghadapi keperluan untuk membeli model dengan berat yang lebih besar atau lebih rendah untuk melakukan latihan yang berbeza. Memandangkan kos model sedemikian rendah, ini agak mudah dilakukan;

  2. Dumbbells yang dilipat adalah satu set khusus yang merangkumi satu set cakera dengan berat tertentu, bar kompak dengan hujung skru, dan sistem alat pengunci – kunci. Dengan menggunakan reka bentuk yang serupa, pelatih dapat menggabungkan berat dumbbell yang diperlukan dengan mengeluarkan atau menambahkan 'pancake'. Dumbbell seperti itu serba boleh – cukup untuk mempunyai 2 bar dan 2 set cakera dengan berat yang berbeza dan anda berpeluang untuk merangkumi semua syarat latihan. Hanya ada satu kelemahan – dumbbell yang dilipat hampir selalu lebih mahal daripada rakan mereka yang tidak boleh dilipat;

Dumbbell mana yang harus dipilih sepenuhnya bergantung pada anda. Yang terbaik adalah model lipat kompak dengan leher keluli bergelombang dan satu set cakera getah seberat 2,5, 5 dan 10 kilogram (setiap beratnya adalah dua 'pancake' untuk satu dumbbell). Sekiranya anggarannya terhad, model yang tidak dapat dipisahkan juga sesuai, tetapi di sini beratnya mesti ditentukan berdasarkan pengalaman dan kemampuan fizikal anda sendiri.

Panduan Pemilihan Mengendalikan

Pada masa ini terdapat dumbbell yang dilengkapi dengan dua jenis pegangan utama:

  1. Pemegang logam beralur klasik. Terdapat dalam model bajet, ia memberikan hubungan yang baik walaupun dengan tangan yang berpeluh. Pegangan logam penuh dengan satu kelemahan yang ketara – semasa set panjang dan berulang-ulang, ia dapat menggosok kapalan di tangan, menyebabkan ketidakselesaan yang ketara. Atas sebab inilah yang terbaik adalah menggunakan dumbbell dengan sarung tangan;

  2. Dumbbells dengan leher getah dengan permukaan berstruktur beralur. Pemegang getah pada masa ini dianggap sebagai pilihan yang ideal – dialah yang memberikan hubungan yang sangat baik dengan dumbbells, tidak tergelincir dan tidak berpusing semasa latihan. Dumbbells seperti itu lebih mahal daripada rakan logamnya;

Mengenai ketebalan pemegang, semua yang ada di sini adalah individu dan bergantung sepenuhnya pada ukuran tapak tangan, panjang jari dan ciri-ciri anatomi orang tertentu.

Cara memilih berat dumbbell dan 'pancake' yang sesuai dengannya

pilih berat dumbbells

“Pancake” di kalangan penyokong gaya hidup sihat disebut cakera, yang berfungsi sebagai semacam beban. Gabungan berat badan mereka mewakili berat spesifik dumbbell yang diperlukan untuk melakukan latihan.

Dengan analogi dengan leher, kedua-dua 'pancake' logam klasik dan rakan sejenisnya boleh didapati dijual. Pilihan kedua harus lebih disukai – mereka lebih senang digunakan dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa ketika bekerja dengannya. Adalah mungkin untuk memberikan pilihan yang menyokong penkek logam tradisional hanya sekiranya terdapat kekangan kewangan yang ketara.

Bagi pilihan berat badan, semuanya bergantung pada tahap latihan seseorang.

  1. Sekiranya kita bercakap mengenai dumbbell yang tidak dapat dilipat, untuk senaman penuh, satu set dumbbell dengan berat antara 8 hingga 25-30 kilogram diperlukan (2 dumbbell setiap berat). Pemula juga mungkin memerlukan dumbbell yang lebih ringan, sekitar 5-6 kilogram berat badan, untuk atlet berpengalaman, dumbbell 30 kilogram mungkin tidak mencukupi;

  2. Sekiranya anda membeli model pasang siap, anda memerlukan 2 leher getah, serta satu set cakera dari 2.5 hingga 10 kilogram, dua cakera setiap berat;

Dumbbells POWERBLOCK

Dumbbells POWERBLOCK baru-baru ini menjadi alternatif kepada dumbbell tradisional. Dalam banyak cara, prinsip operasi mereka serupa dengan model konvensional yang dapat dilipat, perbezaannya terletak pada prinsip pembongkaran dan pemasangan – untuk menambah atau menghilangkan berat dari dumbbell, hanya memerlukan 2-4 saat. Walau bagaimanapun, ia adalah tanpa kekurangannya: yang utama adalah langkah yang lebih besar dari berat yang boleh ditukar ganti – 2.2 kilogram. Ini menjadikan dumbbell POWERBLOCK tidak sesuai digunakan oleh pemula – dengan berat beban minimum, ia tidak berfungsi untuk mencapai beban yang diperlukan pada otot, namun, jika anda memuat dumbbells pada minimum, menjadi mustahil untuk melakukan latihan. Bagi atlet yang maju, dumbbell ini akan menjadi wahyu – dengan pertolongan mereka, anda dapat melakukan drop set dengan berkesan, serta berusaha mengurangkan dan menambah berat badan tanpa mengubah latihan.

Dalam artikel berikut, pakar kami akan memberitahu anda bagaimana memilih penerima, rahsia memilih protein, cadangan memilih asid amino untuk sukan, dan ciri-ciri memilih barbel untuk rumah.


Perhatian! Bahan ini adalah pendapat subjektif penulis projek dan bukan panduan pembelian.

Nilaikan artikel
Majalah dalam talian mengenai gaya, fesyen, etika, gaya hidup dan tentang memilih produk dan perkhidmatan terbaik.
Tambahkan komen