10 pil penenang terbaik

Ulasan yang terbaik menurut lembaga pengarang. Mengenai kriteria pemilihan. Bahan ini bersifat subjektif dan bukan merupakan iklan dan tidak berfungsi sebagai panduan pembelian. Sebelum membeli, anda perlu berunding dengan pakar.

Berbeza dengan ungkapan umum, tidak semua penyakit berasal dari saraf. Tetapi kita harus mengakui bahawa tahap tekanan dalam kehidupan orang moden secara harfiah terus meningkat. Akibatnya – insomnia, tekanan darah tinggi, kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan, penurunan imuniti. Dan ini belum lagi fakta bahawa seseorang yang 'gugup' jarang dapat menyimpan emosi pada dirinya sendiri, 'dibebaskan' pada orang yang disayangi dan mengekalkan kitaran tekanan dalam masyarakat.

Masalahnya adalah bahawa nasihat popular untuk “jangan gugup” dan “tarik diri bersama” sama sekali tidak berguna dalam praktik. Tekanan, kegelisahan, emosi negatif mencetuskan rantai interaksi biokimia yang kompleks di dalam badan, pembebasan hormon khas, neurotransmitter – bahan yang mengubah aktiviti sistem saraf. Pada prinsipnya, mustahil untuk mengganggu tindak balas kimia dengan usaha kehendak. Tetapi ubat penenang berjaya mengatasi ini.

Semasa menyusun penilaian pil penenang terbaik, pertama-tama kami memberi perhatian kepada ubat-ubatan yang tersedia yang tidak memerlukan pengawasan perubatan biasa semasa digunakan. Mereka yang memerlukan 'artileri berat' mesti berjumpa pakar: pakar neurologi atau psikiatri.

Penarafan pil penenang terbaik

Pencalonan sebuah tempat Nama produk harga
Pil herba yang menenangkan terbaik 1 Ekstrak wort St. John 326 RUB
2 Berterusan RUB 218
3 Novo-passite 199 RUB
Tablet penenang terbaik untuk kanak-kanak 1 Glycine RUB 33
2 Phenibut RUB 40
3 Magne B6 480 RUB
Ubat penenang sintetik terbaik 1 Afobazol 378 r
2 Adaptol RUB 608
Makanan tambahan penenang yang terbaik 1 Tryptophan 765 RUB
2 Asid gamma-aminobutyric RUB 1,040

Pil herba yang menenangkan terbaik

Herba adalah farmasi pertama manusia. Tetapi fitopreparasi, iaitu bahagian tanaman kering, sendiri mempunyai beberapa kekurangan. Pertama, kandungan nutrien di dalamnya dapat sangat berbeza bergantung pada tempat dan waktu pertumbuhan, waktu pengumpulan, dan keadaan persekitaran. Oleh itu, hasilnya tidak selalu dapat diramalkan. Kedua, selain bahan berguna, bahan berbahaya juga dapat muncul di tanaman: timbal dari tanah, jika tanaman dikumpulkan oleh 'nenek' dekat jalan raya, racun perosak digunakan untuk merawat ladang. Oleh itu, farmakologi moden tidak menggunakan ramuan herba sendiri, tetapi ekstrak bahan berguna – ekstrak tumbuhan. Mereka boleh dikurangkan menjadi dos standard dan hasil yang dapat diramalkan dapat diperoleh.

Bercakap mengenai ubat-ubatan berdasarkan ekstrak herba dalam penilaian kami, kami ingin mengingatkan anda: 'ramuan', walaupun umumnya lebih selamat daripada ubat 'kimia', juga mempunyai dos, kontraindikasi dan kesan sampingan yang harus diambil kira.

Kesan pengambilan sediaan herba adalah kumulatif, sehingga dapat menampakkan dirinya memerlukan pengambilan 2-3 minggu secara berkala. Oleh itu, sebelum membuat kesimpulan mengenai sama ada ubat itu membantu atau tidak membantu, anda perlu menunggu, dan jika tekanan itu akut dan memerlukan beberapa langkah segera, lebih baik menggunakan tablet dengan bahan aktif sintetik.

Ekstrak wort St. John

Penilaian: 4.9

Deprim Forte

Nama dagang: Negrustin, Deprim Forte, Neuroplant.

Fakta bahawa wort St. John bertindak serupa dengan antidepresan yang diketahui, mengatur jumlah serotonin dalam sistem saraf, menjadi terkenal pada tahun 80-an abad yang lalu. Kajian kemudian mengesahkan sifat penenang ramuan ini. Bahan aktif aktif – hypericin, pseudohypericin dan hyperforin – meningkatkan keadaan fungsi sistem saraf, mempunyai kesan psikostabilisasi. Setelah mengambil pil berdasarkan ekstrak wort St. John, mood secara beransur-ansur meningkat, latar belakang psikoemosi diratakan, dan kegelisahan menurun. Bahan aktif St John's wort menormalkan tidur, memulihkan aktiviti dan prestasi, mengurangkan manifestasi kegelisahan dan kemurungan badan seperti lonjakan tekanan darah, berpeluh, dan kelemahan.

Tidak seperti banyak ubat penenang, ekstrak wort St. John tidak menyebabkan rasa mengantuk dan boleh digunakan oleh mereka yang memandu atau bekerja dalam keadaan yang memerlukan tumpuan dan reaksi cepat.

Anda boleh mengambil ekstrak wort St. John 1 hingga 3 kali sehari, bergantung pada bagaimana perasaan anda. Antara kesan sampingan, yang paling biasa adalah alahan, ketidakselesaan di perut (dispepsia) adalah mungkin.

St John's wort meningkatkan kepekaan terhadap sinar matahari, jadi mengambilnya pada musim panas adalah yang terbaik untuk mengelakkan pendedahan sinar matahari yang berpanjangan, dan jika ini tidak mungkin, gunakan pelindung matahari. Ia meningkatkan kesan antidepresan tradisional, jadi kombinasi ini sebaiknya dielakkan. Selain itu, tidak digalakkan mengambil wort St. John secara serentak dengan theophylline, cyclosporins, anticonvulsants. Wanita yang menggunakan alat kontraseptif hormon perlu diingat bahawa St. John's wort melemahkan kesannya, jadi selama penggunaannya lebih baik menggunakan cara perlindungan tambahan terhadap kehamilan yang tidak diingini.

Tidak digalakkan untuk wanita hamil, kanak-kanak di bawah 12 tahun.

Kelebihan

  • komposisi semula jadi,
  • kecekapan tinggi, pada peringkat awal kemurungan setanding dengan antidepresan 'berat'.

keburukan

  • meningkatkan kepekaan terhadap cahaya matahari.

Berterusan

Penilaian: 4.8

Berterusan

Mengandungi ekstrak valerian, balsem lemon dan pudina. Bahan ramuan herba dipilih untuk meningkatkan aksi antara satu sama lain. Oleh kerana balsem lemon dan pudina, yang bukan hanya penenang, tetapi juga antispasmodik ringan, ia optimum dalam keadaan di mana tekanan disertai dengan apa yang disebut dengan manifestasi psikosomatik – sakit perut, 'penyakit beruang', sakit kepala, sedikit peningkatan tekanan darah. Atas sebab yang sama, Persen tidak boleh digunakan oleh orang yang terdedah kepada hipotensi dan pingsan – kesan antispasmodik juga meluas ke otot licin kapal, yang dapat menurunkan tekanan darah secara berlebihan. Ia juga tidak digalakkan untuk cholelithiasis – pudina mempunyai kesan koleretik yang lemah, yang boleh menyebabkan batu 'bergerak'.

Dos harian persen: 2 – 3 tablet, ia boleh diambil sama rata sepanjang hari, dan sekali sebelum tidur, jika aduan utama adalah sukar tidur. Sekiranya dos minimum tidak membantu, anda boleh meningkatkan jumlah kapsul yang diambil hingga 12 hari – tentu saja, dalam kes ini, ia tidak boleh dimakan sekaligus, tetapi sepanjang hari.

Kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah reaksi alergi terhadap komponen herba tablet, dengan penggunaan Persen yang berpanjangan, sembelit adalah mungkin, sekali lagi kerana sifat antispasmodik balsem lemon dan pudina.

Oleh kerana kekurangan data keselamatan, tidak semestinya menggunakan Persen untuk hamil, menyusui dan kanak-kanak di bawah usia 12 tahun – untuk alasan yang jelas, mustahil untuk melakukan kajian mengenai kumpulan pesakit ini.

Kelebihan

  • komposisi semula jadi,
  • keselamatan penggunaan.

keburukan

  • harga yang agak tinggi untuk ekstrak herba biasa.

Novo-passite

Penilaian: 4.7

NOVO-PASSIT.jpg

Mengandungi tujuh ekstrak ubat yang saling memperkuatkan tindakan antara satu sama lain dan bahan semi-sintetik guaifenesin.

Tumbuhan yang membentuk Novo-passit:

  1. valerian,
  2. Melissa,
  3. St. John's wort,
  4. hawthorn,
  5. passionflower (passionflower),
  6. melompat,
  7. elderberry hitam.

Hawthorn dan lemon balm, sebagai tambahan kepada kesan penenang (menenangkan), mempunyai kesan hipotensi ringan, iaitu kemampuan menurunkan tekanan darah. Passionflower dan hop mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Elderberry hitam mempunyai sifat menenangkan dan tonik.

Guaifenesin adalah bahan semisintetik berdasarkan ekstrak pokok guaiac. Secara tradisional digunakan sebagai ekspektoran, tetapi seiring berjalannya waktu ia ternyata mempunyai kegelisahan, iaitu sifat anti-kegelisahan, dan juga meningkatkan kesan penenang dan hipnotik ubat lain. Sebenarnya, untuk tujuan ini ia ditambahkan ke Novo-Passit.

Baru-baru ini, terdapat bukti bahawa ekstrak hop mengandungi phytoestrogen, bahan tumbuhan dengan kesan yang serupa dengan hormon seks wanita. Oleh itu, Novo-Passit sangat sesuai untuk wanita yang lebih tua, untuk membetulkan pengaruh perubahan hormon pada ruang emosi. Ia juga berguna untuk sakit kepala dan migrain yang disebabkan oleh tekanan, insomnia.

Ambil tablet 3 kali sehari.

Antara kesan sampingan, yang paling biasa adalah alahan dan rasa mengantuk yang meningkat. Oleh itu, Novo-passit tidak digalakkan untuk orang yang memandu kereta atau bagi mereka yang kerjanya memerlukan perhatian dan reaksi cepat.

Kontraindikasi di bawah umur 12 tahun.

Kelebihan

  • komposisi kompleks.

keburukan

  • tidak digalakkan untuk mereka yang memandu,
  • dengan penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan sembelit.

Tablet penenang terbaik untuk kanak-kanak

Kami telah memasukkan bahagian penilaian tablet ini yang diluluskan untuk digunakan pada kanak-kanak berumur lebih dari tiga tahun. Faktanya adalah, menurut pakar Kementerian Kesihatan, yang membuat kriteria berdasarkan ubat-ubatan yang didaftarkan, pil apa pun di bawah usia tiga tahun dikontraindikasikan pada prinsipnya, kerana sukar bagi bayi untuk menelannya dan ada risiko besar bahawa anak itu akan tersedak. Oleh itu, untuk usia yang lebih muda, terdapat pelbagai jenis titisan, sirap, teh herba. Tablet yang menenangkan hanya boleh digunakan setelah tiga tahun.

Tetapi sebelum mengambil ubat, terutamanya ketika mengandung bayi, lebih baik memulakannya dengan kaedah bukan ubat yang diuji masa. Bagi bayi, mandi yang menenangkan dengan valerian, motherwort atau pudina adalah baik: kulit bayi mampu menyerap bahan ubat. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, mandi hangat dengan garam laut sesuai. Anda juga boleh meletakkan bantal wangi di tempat tidur, di mana semua ramuan menenangkan yang sama dijahit. Sudah tentu, semua ini dibenarkan hanya jika kanak-kanak itu tidak mengalami alahan dan tidak menderita asma bronkial – dengan penyakit ini, ubat herba dalam bentuk apa pun adalah kontraindikasi.

Anda tidak boleh memberi ubat kepada bayi sendiri, tunjukkan kepadanya kepada doktor: mungkin penyebabnya adalah penyakit serius, dan bukan tekanan. Sekiranya alasan kegelisahannya masih terdapat pada faktor luaran: penyesuaian diri ke tadika, kerja berlebihan, kelebihan tayangan, pil berikut dapat membantu.

Glycine

Penilaian: 4.6

GLYCIN.jpg

Ubat yang diuji oleh generasi ibu. Tegasnya, ini bukan ubat penenang, tetapi nootropik – ubat yang menormalkan proses dalam sistem saraf pusat dan meningkatkan prestasi mental. Selain itu, ia mempunyai sifat:

  1. meningkatkan mood,
  2. memudahkan tidur dan menormalkan jangka masa dan kedalaman tidur,
  3. mengurangkan tekanan psiko-emosi,
  4. mengurangkan keagresifan,
  5. meningkatkan penyesuaian sosial.

Tablet glisin tidak boleh ditelan, tetapi disedut di belakang pipi atau di bawah lidah. Ubat ini mempunyai rasa manis, jadi kanak-kanak biasanya tidak keberatan meminumnya.

Untuk bayi yang sihat, glisin diresepkan 1 tablet 3 kali sehari sebagai ubat penenang, penggunaannya adalah dari 2 minggu hingga sebulan. Untuk gangguan tidur, anda boleh memberikan 1 tablet pada waktu malam.

Ubat ini dikontraindikasikan sekiranya berlaku intoleransi individu.

Kelebihan

  • pil yang diuji masa
  • keselamatan penggunaan.

keburukan

  • harus diserap, tidak ditelan.

Phenibut

Penilaian: 4.5

Phenibut

Ubat ini juga tergolong dalam nootropik: ia membantu menyesuaikan diri dengan tekanan mental dan meningkatkan proses metabolik pada sistem saraf pusat. Tetapi selain ini, Phenibut mengurangkan kegelisahan, ketegangan, kegelisahan, dan menormalkan tidur.

Mengurangkan keparahan sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan, menghilangkan kelemahan, ketidakstabilan psiko-emosi. Petunjuk tidak langsung mengenai seberapa berkesan Phenibut mengurangkan tahap tekanan boleh menjadi kenyataan bahawa ia adalah antara ubat yang termasuk dalam kit pertolongan cemas angkasawan.

Phenibut diresepkan untuk kanak-kanak bukan sahaja sebagai ubat penenang, tetapi juga dalam rawatan kompleks kegagapan dan kegatalan.

Kemungkinan timbulnya kesan sampingan adalah rendah. Ubat tersebut boleh menyebabkan rasa mengantuk. Varian lain dari fenomena yang tidak diingini adalah reaksi paradoks (terbalik) terhadap ubat, apabila, setelah mengambilnya, sakit kepala, pening, dan kerengsaan muncul. Reaksi alahan adalah mungkin.

Phenibut dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusui di bawah umur 2 tahun.

Dikeluarkan oleh preskripsi.

Kelebihan

  • berkesan mengurangkan tahap tekanan yang tinggi, memastikan seseorang sentiasa aktif dan cekap.

keburukan

  • ubat preskripsi.

Magne B6

Penilaian: 4.4

Magne B6

Mengembalikan tahap magnesium dalam badan – mineral yang sangat penting untuk fungsi semua sel di dalam badan – dan pyridoxine, vitamin yang mengatur sistem saraf. Magnesium semula jadi terdapat dalam dedak gandum, labu dan biji wijen, pain dan walnut, bayam – dengan kata lain, makanan yang tidak sering dimasukkan dalam diet anak-anak. Oleh itu, kekurangan mineral ini dalam badan bukanlah perkara biasa. Di samping itu, dysbiosis dan penggunaan antibiotik menyumbang kepada perkembangannya, yang juga tidak biasa pada masa kanak-kanak.

Magnesium dan B6 mengatur penularan impuls saraf, menghilangkan peningkatan kerengsaan, keletihan, memulihkan tidur.

Kanak-kanak berumur lebih dari 6 tahun diresepkan 4 hingga 6 tablet sehari, yang harus diambil dalam 2 hingga 3 dos.

Ubat ini dikontraindikasikan pada kegagalan buah pinggang yang teruk. Keselamatan penggunaan semasa kehamilan dan penyusuan belum ditentukan.

Semasa mengambil Magne B6, anda perlu ingat bahawa penyerapan magnesium disekat oleh kalsium, jadi ia tidak boleh diambil serentak dengan produk tenusu atau multivitamin yang mengandungi kalsium.

Kelebihan

  • mengisi kekurangan magnesium dan vitamin B6,

keburukan

  • tidak boleh digabungkan dengan multivitamin, dan makanan yang mengandungi kalsium.

Ubat penenang sintetik terbaik

Dalam bahagian penilaian ini, kami telah memasukkan ubat-ubatan dari kumpulan farmakologi yang berlainan yang entah bagaimana mengatur kerja sistem saraf. Tidak seperti persediaan herba, tablet seperti ini menunjukkan hasil yang diinginkan pada hari-hari pertama pengambilan.

Afobazol

Penilaian: 4.3

AFOBAZOL.jpg

Mengurangkan kegelisahan dan mempunyai kesan merangsang ringan. Menghilangkan manifestasi kegelisahan seperti:

  1. mudah marah,
  2. air mata,
  3. ketakutan,
  4. insomnia,
  5. degup jantung
  6. berasa sesak nafas
  7. kelemahan ingatan
  8. ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Dengan manifestasi dalam seminggu setelah permulaan penggunaan, kesan afobazol mencapai maksimum pada akhir bulan dan berterusan selama 2 minggu lagi selepas akhir pentadbiran.

Dianjurkan untuk mengambil Afobazol 10 mg 3 kali sehari, jangka masa kursus adalah dari 2 minggu hingga 3 bulan, jika perlu. Kursus pendek boleh diresepkan untuk wanita pada separuh kedua kitaran haid untuk mengurangkan manifestasi sindrom pramenstruasi.

Reaksi alahan mungkin berlaku akibat kesan sampingan.

Afobazole dikontraindikasikan pada kehamilan dan penyusuan, di bawah usia 18 tahun.

Kelebihan

  • boleh diaplikasikan dalam kursus yang agak pendek,
  • boleh digunakan untuk PMS,
  • di kaunter.

keburukan

  • tidak digalakkan untuk digabungkan dengan alkohol.

Adaptol

Penilaian: 4.2

Adaptol

Mengatur nisbah orang tengah – bahan khas yang mengaktifkan atau menghalang pelbagai fungsi sistem saraf pusat, menyumbang kepada normalisasi keadaan emosi. Menghilangkan kegelisahan, kegelisahan, ketakutan yang tidak bermotivasi, mengurangkan kerengsaan, mengurangkan tekanan emosi dalaman. Dengan sendirinya, gangguan tidur tidak menghilangkan dan tidak menyumbang untuk tertidur, tetapi meningkatkan kesan pil tidur.

Meningkatkan fokus dan prestasi mental.

Dos yang disyorkan ialah 500 mg tiga kali sehari. Ia boleh diambil dalam kursus pendek dan selama 2 – 3 bulan, jika perlu. Adaptol digabungkan dengan ubat lain, termasuk ubat penenang 'antidepresan' berat, yang membolehkan mereka meningkatkan kesannya dan mengurangkan dosnya.

Kesan sampingan adalah minimum – tindak balas alahan adalah mungkin.

Ubat ini tidak digalakkan semasa kehamilan dan kanak-kanak kerana keselamatan belum dipelajari.

Kelebihan

  • boleh digabungkan dengan sebarang ubat,
  • permulaan kesan yang cepat.

keburukan

  • ubat preskripsi.

Makanan tambahan penenang yang terbaik

Dalam bahagian penilaian ini, kami telah memasukkan bahan tambahan aktif secara biologi yang menyumbang kepada normalisasi proses dalam sistem saraf pusat. Kesan penenang mereka agak serupa dengan sediaan herba – ia berkembang agak perlahan, tetapi berterusan walaupun selepas penggunaan produk tersebut berakhir. Makanan tambahan seperti ini bertindak ringan dan jarang menyebabkan kesan sampingan.

Tryptophan

Penilaian: 4.1

TRIPTOFAN.jpg

Ini adalah asid amino penting, dari mana tubuh menghasilkan serotonin yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Tryptophan, sering disebut sebagai asam amino mood yang baik, mesti diserap melalui diet. Sebilangan besarnya terdapat dalam kaviar merah dan hitam, keju keras, kacang tanah, badam, kacang mete. Secara ringkas, dalam produk yang tidak tersedia untuk semua orang dan tidak setiap hari. Oleh itu, selalunya perlu mengambil triptofan tambahan.

Serotonin, yang dihasilkan dari triptofan, sering disebut sebagai 'hormon kegembiraan'. Bahan ini menimbulkan mood yang baik secara konsisten, latar belakang emosi yang positif. Dengan mengambil bahagian dalam sintesis melatonin, serotonin mendorong tidur yang sihat dan memuaskan.

Tryptophan dapat membantu dengan keadaan seperti:

  1. kemurungan,
  2. peningkatan kegelisahan,
  3. peningkatan kerengsaan, keagresifan,
  4. sindrom keletihan kronik,
  5. sindrom pramenstruasi,
  6. gangguan tidur.

Tryptophan mempunyai kesan sampingan yang lain: ia mengurangkan keperluan gula-gula dan mengurangkan selera makan, jadi disyorkan secara berasingan bagi orang yang cenderung untuk 'stres'.

Dos harian triptofan adalah dari 500 mg hingga 2 gram, bergantung kepada keadaan umum. Untuk memulihkan tidur, sebaiknya diminum pada waktu malam, dalam semua kes lain – sama rata sepanjang hari. Anda perlu memulakan dengan dos minimum, kerana dengan jumlah triptofan yang berlebihan, kesan sampingan seperti mual mungkin muncul. mulut kering, mengantuk.

Sekiranya anda tidak menggabungkannya dengan antidepresan 'farmasi' yang ditetapkan oleh doktor anda – ini boleh menyebabkan peningkatan kadar serotonin dalam darah secara berlebihan.

Tryptophan boleh dibeli di farmasi yang menjual produk buatan Rusia dan di kedai dalam talian asing.

Kelebihan

  • secara lembut dan semula jadi mengatur mood,
  • membantu dalam memerangi berat badan berlebihan.

keburukan

  • tidak boleh digabungkan dengan antidepresan.

Asid gamma-aminobutyric

Penilaian: 4.0

GABA

Nama dagang: Aminalon, GABA, GABA.

Ini adalah salah satu neurotransmitter penghambat yang paling kuat dari sistem saraf pusat, atau, lebih sederhana, bahan yang menenangkan sel saraf. Di samping itu, GABA meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik di otak. By the way, doktor moden mengaitkan kesan menenangkan valerian tepat dengan fakta bahawa ia meningkatkan tahap GABA di otak.

Alat ini mengurangkan tahap kegelisahan umum, mencegah munculnya serangan panik. Mengurangkan tahap kegembiraan umum, meningkatkan tidur, mempercepat tidur. Mengurangkan manifestasi PMS. Meningkatkan perhatian dan ingatan. Mempunyai kesan hipotensi ringan.

Dos awal adalah 250 mg 3 kali sehari, dengan toleransi normal, dos dapat ditingkatkan menjadi 1.5 g sehari.

Kemungkinan kesan buruk – loya, turun naik tekanan darah, rasa panas.

Kesan sampingan yang menarik: GABA merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan. oleh itu, sering diambil dengan mengamalkan pembina badan (dengan dos hingga 3 gram sehari) untuk meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan.

GABA dikontraindikasikan pada kehamilan dan menyusui, dengan kegagalan buah pinggang yang teruk, sebelum usia 3 tahun.

Produk ini boleh dibeli di farmasi Rusia (dengan preskripsi doktor) dan di kedai dalam talian asing sebagai makanan tambahan yang dijual bebas.

Kelebihan

  • berlebihan adalah mustahil: badan dengan berkesan meneutralkan lebihan bahan,
  • meningkatkan proses metabolik di otak.

keburukan

  • gunakan dengan berhati-hati oleh mereka yang memandu.


Perhatian! Peringkat ini bersifat subjektif dan bukan merupakan iklan dan tidak berfungsi sebagai panduan pembelian. Sebelum membeli, anda perlu berunding dengan pakar.

Nilaikan artikel
Majalah dalam talian mengenai gaya, fesyen, etika, gaya hidup dan tentang memilih produk dan perkhidmatan terbaik.
Tambahkan komen